Seguro que has oído hablar de la dependencia emocional, pero no siempre es fácil identificar cuando nos encontramos ante una situación de dependencia saludable o por el contrario, vivimos la relación con la otra persona desde el malestar y la inseguridad.
¿Qué es la dependencia emocional?
Empecemos por el principio. Hablamos de dependencia emocional cuando nos encontramos ante un vínculo afectivo (del tipo que sea, amoroso o familiar por ejemplo) en el que necesitamos emocionalmente a la otra persona, sintiéndonos incapaces de encontrar nuestro bienestar fuera de esa relación.
Cuando sentimos dependencia emocional en una relación intentamos mantener el vínculo a toda costa, ya que consideramos que es algo vital y pensar en una ruptura o en una separación se nos hace imposible.
Cuando sufrimos dependencia emocional, nuestro cerebro funciona de una forma muy parecida a cuando somos adictos a alguna sustancia: Nuestra mente cree que necesita a esa persona para sobrevivir, para ser feliz o sentirse seguro. Es esto precisamente, lo que nos lleva a mantener relaciones que no son beneficiosas para nosotros o que nos están dañando.
Y ¿Qué es la dependencia emocional en la pareja?
Se caracteriza por priorizar las necesidades de nuestra pareja, llevándonos a actuar de una forma poco saludable y abandonándonos a nosotros mismos y nuestras necesidades.
Es importante que sepamos discernir entre dos conceptos básicos: la codependencia o la interdependencia.
Con frecuencia son dos términos que se utilizan como sinónimos pero la realidad es que nada tienen que ver.
La interdependencia habla de aquella dependencia sana, que nos permite relacionarnos de forma saludable con los demás, sin perder nuestra individualidad. La interdependencia habla de respeto, reciprocidad, apoyo, crecimiento, seguridad y cuidado.
Sin embargo, la codependencia se refiere a esa relación en la que nos movemos con el objetivo de no ser abandonados o perder el vínculo. Tiene que ver con dejar de escuchar nuestras necesidades, con esconder nuestras opiniones y poner a nuestra pareja en el centro de nuestra vida. No todo lo que parece amor lo es, en numerosas ocasiones, confundimos los actos en “el nombre del amor”, con el miedo a la pérdida o la soledad.
¿Tiene consecuencias negativas la dependencia emocional en la pareja?
Si hablamos de dependencia emocional, desde el concepto de la codependencia, sin duda las consecuencias negativas que tiene ese vínculo para nosotros son muchísimas.
Las personas que con codependencia presentan síntomas relacionados con la ansiedad y el bajo estado de ánimo, una autoestima debilitada, pensamientos obsesivos sobre su relación, su pareja o sobre sí mismo, dificultades para concentrarse o tener un sueño de calidad, miedo constante al abandono o al rechazo, además, de una disminución de sus relaciones sociales o su ocio individual.
Tener una relación desde la codependencia significa ir perdiéndose a uno mismo, en el que el precio no puede ser más elevado.
Señales principales de la dependencia emocional en la pareja
Identificar la dependencia emocional no siempre es tan sencillo, por lo que os dejamos algunas de las señales que más vemos en consulta por si os sirven de ayuda:
- Sentir que tienes que opinar o sentir como tu pareja. Tus necesidades, objetivos y decisiones giran en torno a él o ella.
- Atender las necesidades de tu pareja por encima de las tuyas, incluso cuando eso significa dejarte de lado.
- Estar disponible cada vez que tu pareja te reclama.
- No establecer límites por miedo a que suponga un conflicto o una discusión. Incluso impidiendo dejar la relación aunque seamos conscientes de que no nos está haciendo bien.
- Vivir las discusiones o la diferencia de opiniones con gran malestar, temiendo que eso pueda suponer una ruptura o que tu pareja te abandone.
- Esperar que todas tus conductas de cuidado sean recíprocas y cuando no sucede sentir que algo terrible pasa en tu relación.
- Comparar el vínculo con tu pareja con otras relaciones.
- Sentir que has perdido tus opiniones o tus propios criterios.
- Poner el foco en su bienestar, abandonando tu propia salud física o mental.
Recuerda que en una relación las dos personas tenemos que elegirnos y cuidarnos.
¿Qué ha podido causar la dependencia emocional en la pareja?
Existen numerosos motivos por los que podemos desarrollar dependencia emocional. Las causas más habituales son las siguientes:
- Problemas de autoestima: cuando tenemos una relación poco saludable con nosotros mismos es probable que hagamos malas elecciones. Elegimos a las personas que nos rodean según lo que hemos aprendido. Cuidar nuestra autoestima nos ayuda a elegir relaciones saludables y en las que nos sentimos cuidados.
- Heridas de la infancia: Si de pequeña aprendí que los vínculos no son consistentes ni seguros, es probable que en la etapa adulta no se me enciendan las alarmas cuando mi pareja no me proporcione lo que necesito. Incluso es más que probable que me cueste identificar mis propias necesidades.
- Experiencias difíciles en relaciones pasadas: Tiene mucha relación con el punto anterior. Si venimos de una relación de pareja basada en un vínculo inseguro, es probable que hayamos normalizado ciertas conductas propias y de la otra persona que no nos permitan protegernos y aportarnos un vínculo basado en el respeto y el afecto.
- Apego inseguro y heridas de la infancia: El apego es el sistema con el que aprendemos a relacionarnos y vincularnos con los demás. Si cuando somos pequeñitos aprendemos que las relaciones no son seguras, difícilmente tendremos las herramientas necesarias para construir relaciones basadas en la coherencia y la confianza.
Consejos para superar la dependencia emocional en la pareja
Es importante entender cómo nos vinculamos y desde dónde, además de conocer cuál es el origen de esta forma de relacionarse.
La mejor forma de hacerlo es la terapia psicológica. ¿Qué nos permitirá aprender?
- Ganar conciencia de nuestros aprendizajes del pasado.
- Identificar y respetar nuestras necesidades.
- Reconocer y validar nuestras emociones.
- Detectar situaciones poco saludables para nosotros.
- Poner límites saludables.
- Trabajar nuestro autoconcepto.
- Cuestionar nuestras ideas y creencias en relación al amor.
¿Necesitas ayuda para tener una relación más sana? En Nairela podemos ayudarte.
Si te sientes identificado con todo lo que hemos comentado en este artículo, es posible que necesites iniciar un viaje hacia tu interior.
La terapia te permitirá profundizar en los conceptos más relevantes sobre tus aprendizajes, tu tipo de apego y la forma que aprendiste a vincularte con los demás. Podrás mejorar tu regulación emocional y tu autoestima.
